Trener slavnih osoba Bob Harper i voditelj rijalitija "Najveći gubitnik" u svojoj knjizi "Pravila mršavosti" dao je 20 pravila za mršavljenje, ovo su pet od njih.
POPIJTE ČAŠU VODE PRE SVAKOG OBROKA
"Ljudi to jednostavno ne rade, a to je toliko važno za gubitak težine. Treba da popijete veliku čašu vode čim ustanete ujutru, i zatim pre svakog obroka. To će pomoći vašem digestivnom sistemu i metabolizmu, osećaćete se sitije pre nego što budete jeli, a biće odlično i za vašu kožu," kaže Bob Harper, koji je do sada pomogao velikom broju ljudi da smršaju.
JEDITE PRAVI DORUČAK
"Ono što sam naučio kada sam radio rijaliti je da ljudi koji treba da smršaju obično ne doručkuju. To nije dobro, jer vaše telo zadržava sve svoje masti i metabolizam se usporava," kaže Bob.
Za doručak se odlučite za ovas, koji je odličan izvor složenih ugljenih hidrata i vlakana, jogurt za proteine i bobičasto voće koje je bogato antioksidantima i vlaknima.
JEDITE PROTEINE U SVAKOM OBROKU
Kad jedete proteine, duže ste siti, a oni će vam pomoći da brže sagorevate masti. Bob predlaže piletinu, ribu ili junetinu.
JEDAN DAN BEZ MESA
Naviknite se na rutinu da jedan dan u nedelji ne jedete meso uopšte. Probajte da uključite biljne izvore proteina, kao što su crni pasulj i sočivo.
JEDITE POVRĆE
"Ljudi se plaše kad treba da jedu povrće, ali nema potrebe. Ima toliko opcija, skoro svako povrće možete da jedete koliko hoćete i ne morate da brojite kalorije, a vrlo je hranljivo i bogato vlaknima." Bob predlaže da isprobate nove začine i načine pripreme povrća, kao što je pečenje da biste istakli ukus.
